Пирамидата на Маслоу: защо добрият сън е в основата

За работа намираме време. За задачите — също. За съня често оставяме каквото е останало.

А после очакваме сутрин да сме съсредоточени, спокойни и готови за всичко.

Пирамидата на Маслоу предлага полезна отправна точка: преди големите цели стоят основните човешки потребности. Сънят е една от тях.

Сънят принадлежи към физиологичните потребности в основата на йерархията на Маслоу. Това не означава, че е по-важен от водата, храната или дишането. Означава, че е основна необходимост, която лесно подценяваме, когато планираме живота си. [1]

Какво представлява пирамидата на Маслоу?

През 1943 г. психологът Ейбрахам Маслоу описва йерархия на човешките потребности. В популярния модел с пет нива тя включва:

Този модел е рамка за разбиране на мотивацията, а не строг закон за всеки човек. Потребностите могат да се припокриват; не е необходимо едно ниво да бъде напълно удовлетворено, за да имаме стремежи на друго. [1]

За нашето ежедневие идеята е простичка: има смисъл да обръщаме внимание на основата, докато преследваме целите си.

Защо сънят е основна потребност?

Сънят участва в поддържането на мозъчната функция и физическото здраве. Недостатъчният сън може да затрудни вниманието, паметта, вземането на решения и управлението на емоциите. [2]

Познато ли ви е усещането, че след лоша нощ обикновеният ден изисква повече усилие? Работата върви по-трудно. Дребните неудобства дразнят повече. Вместо да започнете деня с енергия, започвате с желание за още почивка.

Пирамидата ни дава повод да си зададем практичен въпрос: отделяме ли на съня внимание, съответстващо на мястото му в живота ни?

Колко сън е нужен на възрастните?

Повечето възрастни се нуждаят от около 7–9 часа сън на нощ, като индивидуалните потребности се различават. [3]

Но времето в леглото не е единственият ориентир. Важно е също дали сънят е често прекъсван и как се чувствате през деня. [2]

Затова първата промяна не е непременно покупка. Може да е по-постоянен час за лягане, по-спокойна вечер или преглед на условията в спалнята.

Какво общо има матракът с основата на пирамидата?

Матракът е повърхността, върху която прекарвате нощта. Той не определя всички причини за добър или лош сън, но е конкретна част от средата, която можете да оцените.

Започнете с това, което усещате:

• Трудно ли намирате удобна позиция?
• Повърхността прекалено твърда ли ви се струва, или потъвате повече, отколкото предпочитате?
• Усещате ли движенията на партньора?
• Често ли ви е горещо в леглото?
• Има ли видими деформации или неравности?

Тези въпроси са по-полезни от общото „Кой е най-добрият матрак?“. Те помагат да сравнявате модели според собствените си нужди.

В колекцията матраци на BERAYA можете да разгледате варианти по твърдост, материали, размер и конструкция.

Как да сравните матраци според това, което ви пречи?

Ако ви е горещо през нощта

Оценете цялата среда: температурата в стаята, завивката, спалното бельо и повърхността на матрака.

При сравняване на модели погледнете и материалите. Serta Sedona Breeze съчетава Cooler Extreme дамаска, новозеландска вълна и Talalay латекс, с акцент върху температурния комфорт. Това е конструкция, която си заслужава да разгледате, ако търсите по-свежо контактно усещане и еластична опора. [4]

Охлаждащият текстил не заменя подходящите условия в спалнята и не гарантира еднакво усещане за всеки човек.

Ако движенията на партньора ви разсейват

При матраците с индивидуално пакетирани пружини отделните пружини реагират по-независимо. В Sedona Breeze се използва петзонова Pocket Spring система, предназначена и да ограничава пренасянето на движения. Това не означава пълна изолация. [4]

Когато пробвате матрак като двойка, легнете едновременно. Нека единият се обърне, докато другият оцени какво усеща. Проверете и дали размерът оставя достатъчно място и за двама ви.

Ако искате да сравните различни материали и усещания

Два матрака с пружинно ядро могат да се усещат съвсем различно заради комфортните слоеве над него.

За сравнение разгледайте King Koil Amethyste, който комбинира конски косъм, естествен латекс и Pocket Spring система, или Serta Perfect Sleeper Adoring Night — вариант с мемори пяна и покет пружини. [5][6]

Това са отправни точки за избор, а не универсално решение. Най-полезното сравнение е между усещанията, които лично предпочитате.

Как да пробвате матрак преди покупка?

Пробата е по-информативна, когато пресъздава начина, по който спите. Легнете в обичайната си позиция, обърнете се и оценете дали повърхността ви позволява да се движите удобно. Ако спите с партньор, пробвайте заедно.

Разкажете на консултанта какво не харесвате в сегашния си матрак. „Прекалено потъвам“ или „Искам по-меко усещане около раменете“ дава много повече информация от „Искам хубав матрак“.

В шоурума на BERAYA в Кърджали можете да сравните изложени модели от Serta, King Koil и Yatsan и да получите помощ при избора. [7]

За избрани модели има и програма за 100 нощи тест у дома. Тя има конкретни условия за участие, адаптация и последващо решение; проверете приложимостта за избрания модел преди покупка. [8]

Какво можете да направите още тази вечер?

Погледнете съня като част от плана за деня, а не като време, което ще се намери накрая.

Осигурете си достатъчно време за почивка. Проверете дали светлината, шумът, температурата или завивките ви създават неудобство. Ако проблемът е в усещането на леглото, отбележете конкретно какво искате да бъде различно.

При продължителни затруднения със съня, силна дневна сънливост или съмнения за дихателни паузи потърсете медицинска оценка. Матракът не е лечение на нарушения на съня.

Често задавани въпроси

Къде е сънят в пирамидата на Маслоу?

Сънят е сред физиологичните потребности в основата на модела, заедно с храна, вода и дишане. Той няма отделно ниво над останалите основни потребности.

Маслоу казва ли, че сънят е преди всичко друго?

Не. Теорията разглежда приоритета на основните потребности при недостиг, но не подрежда съня като безусловно най-важната потребност за всеки човек и във всяка ситуация.

Достатъчен ли е нов матрак за по-добър сън?

Новият матрак може да промени комфорта на леглото. Сънят обаче зависи и от режима, средата, стреса и здравословното състояние. Един продукт не може да реши всички тези фактори.

Кой матрак да избера, ако често ми е топло?

Сравнете повърхността, материалите и цялата среда за сън. В BERAYA можете да разгледате Serta Sedona Breeze като модел с акцент върху температурния комфорт, а окончателният избор е добре да включва лична проба.

Къде мога да пробвам матраци на BERAYA?

В шоурума на BERAYA в Кърджали, кв. Възрожденци, можете да пробвате изложените модели. Свържете се с екипа през страницата „Контакти“, за да уточните дали конкретният модел е изложен.

Дайте на съня място в плановете си

В основата на добрия ден стои и начинът, по който сте прекарали нощта.

Добрият сън е основна потребност. Комфортът започва с внимание към собствените ви нужди.

Ако искате да промените усещането в леглото си, свържете се с BERAYA за консултация. Ще ви помогнем да сравните подходящи модели и да организирате посещение в шоурума.

Източници

1. A. H. Maslow, A Theory of Human Motivation (1943), Psychological Review, 50, 370–396 — текст в York University.
2. NHLBI / NIH: How Sleep Affects Your Health.
3. NHLBI / NIH: Get Quality Sleep and Reduce Stress.
4. BERAYA: Serta Sedona Breeze — конструкция и характеристики.
5. BERAYA: King Koil Amethyste.
6. BERAYA: Serta Adoring Night.
7. BERAYA: Матраци в Кърджали.
8. BERAYA: 100 нощи тест у дома.